|

Incalzirea umerilor inainte de antrenament

Chiar si cele mai vechi carti ce teoretizeaza exercitiile gimnastice recunosc importanta incalzirii muschilor inainte de efortul fizic intens. Ar fi ilogic sa fi altfel, mai ales ca in timpul zilei si a lipsei efortului fizic, muschii se rigidizeaza iar un efort intens brusc nu ar face decat sa provoace daune serioase.

Dintre toate grupele musculare ale corpului, cele mai predispuse grupe sunt deltoizii in mare parte gratie pozitionarii ce joaca rol de punte de legatura intre piept, muschii dorsali si trapez, dar si intre trapez, dorsal si biceps. De altfel, fiind singura grupa musculara care participa activ atat la miscarile de impins, cat si la cele de ramat (miscare asemanatoare vaslirii), pot suporta o greutate destul de mare, insa si riscul de accidentare este destul de mare.

De ce? Pentru ca in primul rand, deltoizii sunt o grupa mica de muschi. Datorita faptului ca este impartit in trei sectiuni dar si datorita faptului ca tinde, alaturi de piept, sa preia o mare parte din efortul tricepsilor, sansele ca o fibra sa se intinda sau sa se rupa sunt destul de mari, din motive evidente. Pur si simplu e foarte usor de ajuns in situatia in care muschii nu mai pot suporta tensiunea si cedeaza, provocand fie o intindere sau o microruptura a muschiului, fie chiar si desprinderea muschiului de pe os. E de ajuns o singura intindere pentru ca tot antrenamentul sa fie dat peste cap. Prin natura lor, deltoizii sunt muschi folositi in viata de zi cu zi la mai toate activitatile, astfel ca recuperarea dintr-o eventuala accidentare poate dura luni intregi.

Asadar, incalzirea umerilor cat si a celorlalte grupe musculare ce urmeaza sa fie antrenate este nu lucru nu doar recomandat, ci obligatoriu, mai ales sportivilor de cursa lunga care se antreneaza saptamanal cu greutati mari.

Comentarii oprite

Vrei articole publicitare pe acest site?

Esti pasionat de unul sau mai multe sporturi? Afla de pe www.stirisportive.ro ce se intampla in cele mai mari competitii sportive din lume.

Recently Commented

  • casandra: si unde se fac operatiile acestea? ma intereseaz un doctor care sa aiba timp sa-mi explice pe larg si cu...
  • Dan: recomand, foarte seriosi si punctuali ! pretul a ramas cel stabilit telefonic, ma asteptam ca acesta sa creasca...
  • Seco: – am cumparat de la ei si sunt ok – am iesit mult mai ieftin decat daca faceam reparatia cu tot cu...
  • Cristian: Cu acest serviciu de gazduire a sediului social nu mai exista practic nici o piedica in infiintarea unei...
  • diana: Si eu sunt de acord ac trebuie sa tii cont de pasiunile lui, dar daca e iubitor de vin, nu -i lua o sticla de...