Ce este suprasolicitarea digitala si cum poate afecta ochii
Rezumat:
In lumea digitala de astazi, ochii nostri sunt supusi la presiune constanta, ceea ce poate duce la suprasolicitare digitala. Acest articol iti va oferi o intelegere clara a ceea ce presupune suprasolicitarea digitala, cauzele sale si modul in care aceasta poate afecta sanatatea ochilor, dar si alte informatii utile.
Definirea suprasolicitarii digitale si cauzele sale
Suprasolicitarea digitala este o afectiune cauzata de utilizarea prelungita a dispozitivelor electronice, cum ar fi computere, tablete si telefoane mobile de tip smart. Aceasta afecteaza ochii si poate provoca simptome precum uscaciune, iritatie, oboseala si dureri de cap. Printre principalele cauze ale suprasolicitarii digitale se numara expunerea indelungata la ecranele digitale, utilizarea dispozitivelor electronice la distante scurte sau in conditii de iluminare inadecvate, precum si mentinerea unei posturi incorecte in timpul utilizarii acestor dispozitive. [1, 2[
Unii factori care pot contribui la suprasolicitarea digitala includ lipsa de pauze frecvente, expunerea la lumina albastra emisa de ecranele digitale, precum si varsta si starea de sanatate a ochilor utilizatorilor. In societatea actuala, utilizarea dispozitivelor electronice a devenit o parte esentiala a vietii cotidiene, atat in scopuri profesionale, cat si personale. Aceasta crestere a dependentei de tehnologie a condus la o crestere a cazurilor de suprasolicitare digitala in randul utilizatorilor de toate varstele. [1, 3]
Pentru a preveni suprasolicitarea digitala, este important sa iei masuri de protectie a ochilor, cum ar fi ajustarea setarilor de luminozitate si contrast pe dispozitivele tale electronice si utilizarea filtrelor de ecran. De asemenea, este important sa iei pauze frecvente si sa faci exercitii de relaxare pentru ochi, cum ar fi clipitul sau privirea la distanta. [3]
Cum sa previi suprasolicitarea digitala: strategii si tehnici de protectie a ochilor
Regula 20-20-6 este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a suprasolicitarii digitale. Aceasta consta in a lua o pauza de 20 de secunde la fiecare 20 de minute petrecute in fata ecranului, privind in acel timp un obiect situat la o distanta de aproximativ 6 metri. Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor oculari si la reducerea oboselii ochilor. [2]
O alta metoda de prevenire a suprasolicitarii digitale este ajustarea pozitiei ecranului si a distantei fata de acesta. Ecranul ar trebui sa fie situat la nivelul ochilor sau usor mai jos, la o distanta de aproximativ 50-70 cm fata de fata. Acest lucru permite o postura adecvata a capului si a gatului si diminueaza efortul ocular. [3]
Utilizarea unei iluminari adecvate este de asemenea importanta pentru prevenirea suprasolicitarii digitale. Lumina excesiva sau insuficienta poate cauza suprasolicitare digitala. Este important sa se mentina un echilibru intre lumina ambientala si cea a ecranului, evitand reflexiile si umbrele care pot deranja vederea. O lampa de birou cu o lumina calda si difuza poate fi utila in acest sens. [1]
Rolul luminii albastre si cum sa reduci expunerea la aceasta
Lumina albastra este o forma de radiatie electromagnetica de unda scurta si inalta energie, emisa de catre dispozitivele digitale, precum telefoanele mobile, tabletele si computerele. Aceasta poate afecta sanatatea ochilor si somnul, datorita capacitatii sale de a patrunde in profunzimea retinei. Expunerea prelungita la lumina albastra poate cauza oboseala oculara, aparitia sindromului de ochi uscat si afectarea acuitatii vizuale. [2, 3]
Acest tip de radiatie poate afecta si ritmul circadian al organismului, ducand la dificultati in a adormi si la un somn de proasta calitate. Expunerea la lumina albastra inainte de culcare poate inhiba productia de melatonina, hormonul responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. [3]
Pentru a reduce expunerea la lumina albastra, se pot folosi filtre si ecrane protectoare pentru dispozitivele digitale, se pot ajusta setarile ecranelor si se poate activa modul de noapte pe dispozitive. De asemenea, exista si ochelari cu protectie impotriva luminii albastre, care pot fi purtati pentru a reduce expunerea. [2]
In concluzie, suprasolicitarea digitala este o problema tot mai frecventa in societatea moderna, avand efecte negative asupra sanatatii ochilor. Protejeaza-ti ochii si sanatatea in era digitala!
Surse:
- Mylona, Ioanna et al. “Spotlight on Digital Eye Strain.” Clinical optometry vol. 15 29-36. 27 Feb. 2023, Accesat pe 5 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983433/
- Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, Accesat pe 5 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
- Kaur, Kirandeep et al. “Digital Eye Strain- A Comprehensive Review.” Ophthalmology and therapy vol. 11,5 (2022): 1655-1680. Accesat pe 5 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9434525/
